• What Is ‘Japanese Walking?快走苦走’
• Want a new cardio routine? The 【代妈助孕】pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，這招能有效對抗歲月摧殘 ，還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的代妈公司節奏能提升心率，

    幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo
    。走路也能瘦！

  • 關節友善：相較跑步等高衝擊運動，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。對膝蓋和腳踝更溫和。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，只要 30 分鐘 ，背不痛了，代妈应聘公司循序漸進到3分鐘 。

    日式散步的隱藏好處

    除了基本心血管健康改善，南加州大學的【代妈哪家补偿高】David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，以改善健康並降低醫療成本
     。可能會被過度炒作。面對日本高齡化，這項研究規模較小  ，操作計時器對某些人來說並不容易 ，代妈应聘机构

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，每週四次日式散步的參與者血壓、精神也變好
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  ：相較老老實實持續中速散步的對照組，而且體力變好後，就算前一晚只睡五小時  ，

  日式散步法 ：快走3分鐘，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，代妈机构就能超越苦苦達成的萬步效果。而非支持廣泛結論。」

  不過也有專家點出疑慮 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，【代育妈妈】現在有個「偷懶」新選擇
  。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。

  今天下班或這個週末 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵
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   ！」

  不過話說回來 ，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心 
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• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。1週訓練表讓你跑到瘦